3 dni fbw

[...] 1923 kcl----177.7b----58.9t----200.5ww co do suplementów to chciałem znaleźć po prostu taki który ułatwiłby nabieranie w łatwiejszy sposób beztłuszczowej masy, jeżeli jest jakaś propozycja to proszę pisać :) i kolejne pytanie jeżeli 3 razy w tygodniu ćwiczę FBW to czy w pozostałe dni ćwiczyć brzuch, ewentualnie jeździć na rowerku lub biegać?

Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]

Co do treningu fbw, to jasne, cwicze cale cialo, tylko nie wszystko na jeden raz, chyba wole cwiczyc poszczegolne grupy miesniowe w poszczegolne dni, bo na kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, [...]

To mój grafik na najbliżze 10 tygodni. Jeśli chodzi o Fitness to nie mam z tym problemów, kocham i uwielbiam a jak mam jakąś przerwę miesięczną czy coś to po pierwszych zajęciach czuje że mi czegoś brakowało:) Dawniej potrafiłam śmigać nawet 8h w tygodniu na zajęcia areobowe, ale teraz po 4mc przerwie zaczynam spokojnie. Siłownie dodałam celem [...]

proszę o komentarz do całości...+ mam pytanie bo moje aeroby w dni treningowe 20 minut po FBW i 3 x w tyg po 20 minut mogą być na rowerku stacjonarnym ? powiem szczerze że od 1 miesiąca moja waga stoi w miejscu 78 kg. Może i dobrze będzie recomp ale chciałem sie upewnić odnośnie wszystkich moich założeń. Jak najlepiej robić aero na rowerku ? 1 [...]

Chcialbym zmienic trening na 3 dniowy bo nie zawsze mam 4 dni wolnego a pomijanie co tydzien lub dwa jakiegos treningu mija sie z celem. @Up Dobrze zmniejsze ilosci serii i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko [...]

[...] - możliwości są takie a nie inne i trzeba się do nich dostosować. A i do kolegów wyżej - nie warto być tak ślepo zapatrzonym w trening jedna partia - jeden raz w tygodniu, no bo to zwyczajnie nie jest najlepsze. Dla zawodowców ok, bo oni częściej nie muszą, za to dla większości trenujących (nie wszystkich, bo sam znam jedną osobę, która [...]

[...] STRZYKLO %) 5.SUPERSERIA: Uginanie ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x15kg 10x18kg 10x15kg KOMENTARZ: Nie mialem czasu dac wczoraj wypisu, ale teraz znowu mam 5 dni wolnego :) Siady ok, byla moc. Po siadach dolozylem troche i zrobilem dwie serie lydek. Wyciskanie sztangielek ciezko Ledwo zrobione, obawiam sie, ze za tydzien [...]

[...] powtórzeniami plan ma 4 ćwiczenia na 1 partię mięśni np;Robert Burneika jak był w Polsce polecał na 4 ćwiczenia 3 serie + serie rozgrzewkowe małym ciężarem i mieszać w dane dni ćwiczenia na dane partie a nie zawsze według planu planu żeby mięśnie były w szoku, nogi robić osobno itp chce dopracować ten plan choć by nawet on nie nadaje się dla [...]

Przerwe miałem 10 dni :] a osobiscie musze zmienic trening bo po 3 m-sc fbw by autor postu powyzej juz nie ma motywacji do zestawu tych samych 6 cwiczen....i chce trening ABA BAB zawsze jakies urozmaicenie . a wiec co dalej ? co z moim pytaniami ? Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-07-16 20:16:42 Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-07-16 [...]

[...] siłowe bez podstaw technicznych w podstawowych bojach i masowych, sądzę, że taka niska liczba powtórzeń SZKODZI na początku ponieważ pozwala na 'rzucanie' się na ciezar i przy nizszej liczbie powtórzeń jest on większy przez co technika będzie kulała. Może posiadasz w zanadrzu jakiś dobry fbw ? 3/4 dni w tygodniu ? PS. Jak oceniasz technikę WL ?

[...] oliwa Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni. Inne źródła tłuszczy jak omega3, oliwa z oliwek, olej lniany Co do treningu to polecam 3 razy w tygodniu siłkę FBW oraz aeroby w dni nietreningowe. Nie odejmuj, aż 500 kalorii. Odejmij 200-300 i patrz co się dzieje. 500 kcal polecam odjąć dopiero pod koniec redukcji, [...]

[...] nieco, więc nie będę czytał wszystkiego ale: 1. jeśli grasz w piłkę nożną to trening nóg podstawa, nawet kilka razy w tyg 2. trening FBW najlepiej na siłówkę + w pozostałe dni wytrzymałościówki itp 3. też gram w nożną \-) 4. dietę najlepiej na minimalnym plusie kcal, lub minimalnym minusie kcal, zależy od celów (byleby się nei zalewać i nie [...]

[...] ( o pomoc poproś w dziale odżywianie). Staraj się budowac tylko "suchą"mase, dobrze, że pomyślałeś o cardio. Skoro 3 razy w tyg. masz czas na siłke, proponowałbym ci zacząc od FBW 5-10-15, albo coś pokroju HST, a w dni wolne od siłki 3-4 razy w tyg. aeroby, zaczynając od 20-25min i zwiększając co tydzien co 5 min. aż dojdziesz do ok 45min.

FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW, same złożone ćwiczenia 3-4 na zestaw max, buduj podstawy masy i siły na złożonych ćwiczeniach a nie na izolacji. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj też ten temat.

ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 [...]

[...] każdym moim treningiem. ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: Rozgrzewka mięśni, które będę ćwiczyć danego dnia. Oczywiście nie dużym ciężarem z większą ilością powtórzeń czyli ~15. III część rozgrzewki: STRETCHING No to teraz przechodzimy do ćwiczeń w dane dni. ĆWICZENIA [...]

[...] od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu 300g a w dni wolne 250. Białka wystarczy Ci 150-170g w zupełności. Tłuszcze na stałym poziomie Od tej wartości zacznij.

Witam, Po 8 dniach diety trochę zmienionej (nie trzymam się wszystkiego na chama, czasami zmieniam daną potrawę oczywiście mając na względzie wartości odżywcze oraz to czy dana potrawa nadaje się do diety) + FBW 3 razy w tygodniu są pierwsze efekty. Efekty są zaskakujące ponieważ przez te 8 dni moja waga wzrosła o 5 kg. Martwi mnie jednak brzuch. [...]

Trening: Będę przez najbliższy miesiąc używał FBW= Full Body Workout, aby wrócić powoli do formy ;) Dni Treningowe: 3 Zestawy na przemiennie ćwiczone: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej w dół - 6 seri po 12-15 powtorzen (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc zaa głowy - 6 seri po 12-15 powtorzen (Barki) - Wyciskanie francuskie [...]